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[体育] 跑步心得(原创)

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发表于 2011-4-15 15:46:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 ybybzy 于 2011-4-15 16:03 编辑

        对慢跑比较热衷,所以基本每天晚上跑,总结一些个人心得体会。
        所谓 慢跑当然是要慢,不是冲刺跑,贵在持久,不停。我一般会在晚上8-9点左右,在小区内进行。
        1. 先做5-10分钟的拉伸运动,活动关节,可以帮助直接进入状态。
        2. 然后开始跑,跑步时,坚持不停。初次进行慢跑的人,可以做一下调整。先从走开始。为什么呢?因为初学者慢跑会因为身体原因和平时的习惯,可能无法持久,这个时候该放则放,不要硬撑,因为慢跑是长期运动,不要得不偿失,要循序渐进。
        3. 所以建议,先进行15-25分钟的慢走,持续3-5天,看适应情况,如果没问题,进入下一阶段。持续3-5天的快走,当然也在15-25分钟左右。如果感觉有点吃力,可以坚持直到习惯,也可以适当降低速度,关键是不能让身体负荷太重。
        4. 等快走也适应了,可以开始下一阶段,慢跑和快走交替,这个阶段进行5-7天适应。因为快走+慢跑毕竟是2个概念,所以过度时间比较长。等习惯了,可以调整为慢跑+快走,可能大家会觉得奇怪,不是和刚才一样吗?都是走和跑,其实不然。之前是以走为主,跑为副。现在进行的是角色替换,跑为主,走为副。在进行3-5天适应。当然天数的调整根据个人体质,因人而异。我只是给个简单的标准。
       5. 等刚才几步走适应了,就可以进行全程慢跑,时间还是15-25分钟,进行了以上的阶段训练相信大家都已经完全适应了。所以,接下来就是坚持的问题了。时间慢慢调整,最终锁定在40-45分钟,一般在这个时间段内,如果可以坚持住,就不用在加上去了,因为这样的锻炼强度已经够了,达到健身的效果了。

psl:说一点个人的坚持小窍门,我是数数坚持的。按照步数数。从跑1000步,然后开始1500,2000,2500直到5000为终止。因为那时候就已经可以跑35-45分钟了。跑步的时候,如果感觉累,可以前脚着地和后脚着地交替进行。比如:每500步,进行个替换,当然方法因人而异,关键是慢跑可以增加耐力,提升肺活量, 而且有益身体健康,所以希望大家也开始这项有意义的运动。

 楼主| 发表于 2011-4-15 20:56:26 | 显示全部楼层
额,怎么没有人支持下?
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发表于 2011-4-17 20:24:18 | 显示全部楼层
顶顶顶顶顶
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 楼主| 发表于 2011-4-17 20:39:40 | 显示全部楼层
回复 wyyspa 的帖子

英雄,终于有人关注了。
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 楼主| 发表于 2011-4-17 20:39:56 | 显示全部楼层
回复 wyyspa 的帖子

英雄,终于有人关注了。
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发表于 2011-4-17 21:00:15 | 显示全部楼层
支持慢跑。。。希望自己能去跑跑呢
网聚天门人,方便你我他。
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 楼主| 发表于 2011-4-17 21:01:30 | 显示全部楼层
回复 rome1 的帖子

嗯,加油。
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发表于 2011-4-18 13:07:47 | 显示全部楼层
学习 了
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 楼主| 发表于 2011-4-18 18:26:33 | 显示全部楼层
回复 hahaha12345 的帖子

嗯,欢迎光临。
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发表于 2011-10-24 17:24:28 | 显示全部楼层
早上跑的感觉更好、可惜没那坚持!
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